Aujourd’hui, lors d’un cours avec une future maman, nous avons abordé un des points essentiels du chant prénatal : la « détente inspiratoire » … Ou comment détendre son périnée tout en détendant sa mâchoire 😊 Tout ceci pour prendre soin de soi pendant la grossesse et soulager l’accouchement.
Petit rappel sur la respiration
La respiration (dite « abdominale« ) se fait en 2 temps :
🔹 L’inspiration : les muscles abdominaux se relâchent, permettant au diaphragme de descendre en appuyant sur tout ce qu’il trouve sur son passage (d’où le ventre qui gonfle). Les poumons, n’ayant plus l’appui du diaphragme, se remplissent d’air.
🔹 L’expiration : les muscles abdominaux s’engagent pour pousser le diaphragme, qui pousse lui-même sur les poumons. Ces derniers évacuent l’air, qui fait son petit chemin par le larynx pour sortir enfin par la bouche ou par le nez.
En bref, le schéma est rapide, mais l’idée globale est là 😉 On inspire, on expire, on inspire, on expire …
De ce fait, plus la détente musculaire lors de l’inspiration est efficace, plus l’expiration l’est à son tour. Donc l’inspiration suivante sera au top, ainsi de suite… Il est important de travailler cette détente, que ce soit en chant prénatal ou en chant tout court.
Et dans le chant prénatal ?
En ce qui concerne la pratique du chant prénatal, cette détente (ou ce relâchement musculaire) est accompagnée de la détente de la mâchoire et de la langue (on parle de langue molle, collée aux dents). Un lien étroit existe entre la mâchoire et le périnée. Quand la mâchoire est détendue, le périnée l’est tout autant… Comme il est plus facile d’agir sur la mâchoire, le travail de détente se concentre sur cette partie du corps. Donc plus votre inspiration (l’air rentre) sera détendue, plus vous pourrez agir sur la détente du périnée. Ce sera d’une grande aide lors de l’accouchement.
Mais comment détendre sa mâchoire ?
Très bonne question … à tous les adeptes du bruxisme ou des mâchoires serrées, ce n’est pas toujours évident. D’où l’importance de pratiquer, pratiquer, pratiquer !
Par exemple, un petit exercice pour trouver une mâchoire détendue : basculez votre tête en arrière, laissez tomber la mâchoire. Ramenez la tête en position horizontale tout en gardant la même ouverture de bouche. Vous devriez pouvoir passer au moins 1 doigt entre les dents (la 1ere partie de cette vidéo vous explique bien l’exercice : https://www.youtube.com/watch?v=H0QZGpSDDxA)
Quand votre mâchoire est bien détendue, vous avez l’air bête… Vous savez l’ado qui vous regarde d’un air blasé alors que vous venez de lui demander de ranger sa chambre. « Ouais, j’m’en fous de toute façon, et qu’est-ce que tu m’veux d’abord » – vous visualisez la chose …
Une fois cette détente trouvée, savourez cette position, et refaites l’exercice plusieurs fois pour que votre corps s’habitude. A un moment donné, vous n’aurez plus besoin de mettre la tête en arrière, rassurez-vous.
La suite de l’exercice sera de faire un « ch » sur 8 temps, puis vous relâchez votre ventre en détendant la mâchoire sur 4 temps. L’air rentre dans les poumons, c’est l’inspiration, puis vous recommencez.
A quoi sert la détente inspiratoire ?
Voici donc un aperçu de la fameuse détente inspiratoire 😊 un élément essentiel du chant prénatal pour vous aider lors de l’accouchement. Elle vous permettra d’avoir une respiration efficace et une détente du périnée qui facilitera le voyage de bébé vers le monde extérieur.
Mais aussi, pendant la grossesse, pratiquer la respiration vous permet de vous relaxer; C’est une belle manière de prendre soin de vous et de votre bébé. Ces moments de pratique sont des bulles d’oasis bien-être que vous offrez à votre corps et votre esprit. Alors respirez !
Pour aller plus loin
Vous pouvez consulter le site internet Vokalys, et voir les cours de chant prénatal en solo et ateliers que je propose sur Toulouse et environs (atelier à Beauzelle, proche de Blagnac). Il y a possibilité de faire des suivis individuels à distance.
Au plaisir de vous accompagner,
Florence
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